Level up!保持勇於嘗試,跳脫舒適圈的勇氣!

April 5, 2017

是的!我們都知道,任何運動,包括瑜伽在內,都需要以安全不受傷為第一前提。畢竟一旦不小心拉傷肌肉,就需要一段時間的休息,就無法每天都做瑜伽啦!但是,除了常常練習基本功體位法以外,妳是不是擁有對瑜伽的熱忱與勇於嘗試的精神呢?對EVERYDAY自己而言,能把Ashtanga Yoga Primary Series整套做完,一整天就功德圓滿想休息放鬆了🙏🏻,以下分享幾個不同領域與面向的練習方向,讓你可以找到自己的方向,不斷在瑜伽練習中成長喔!

 

 

1. 回歸根本的Ashtanga Yoga 阿斯坦加瑜珈:

適合對象:充滿意志力與能量的火象星座,和追求完美的土象星座(三分鐘熱度的拜託不要來)

 

 

每次當有朋友跟我說:“我覺得瑜伽好像很輕鬆,好像只是拉拉筋,都沒有運動到誒。。。做瑜伽真的會變瘦嗎?”我都好想立刻翻白眼,請他立馬報名Ashtanga Yoga然後看他被折磨的樣子(好壞心)。但必須說的是,Ashtanga Yoga是一種極具挑戰的密集動態體姿訓練,從最基本的拜日式,站姿、平衡、坐姿、扭轉與結束式等。進階的Ashtanga Yoga更包含鎖鏈姿(bandhas),分成六個等級,是一個可以持續學習與成長的瑜伽派系。許多瑜伽教室常見的課程如Power Yoga與Vinyasa flow也都屬於它的分支。


Ashtanga Yoga動作有固定的順序,每個動作也各有它的意義,初學者必須從熟記每個動作,控制呼吸,記住注視點開始學習,建議如果要學習一定要找專業老師指導動作的訓練重點,才能學習到每個動作的精華,觀察自己身體每天練習的變化,慢慢把身體的肌肉訓練起來並且把筋打開(有點像是打開任督二脈的感覺)。此外,也有許多高階的動作,需要將身體的肌耐力練習起來之後,展現出來的動作極具美感(賞心悅目)。

瑞典yoga teacher Laruga Glaser展現Ashtanga Yoga與身體協調的力與美

祖師爺Sri K. Pattabhi Jois Demo,祖師爺有練過小朋友不要學

 

 

2. 看似優雅但怎樣都要ㄍㄧㄥ住的Aerial Yoga空中瑜伽 :

適合對象:一定要優雅的水象星座(寶寶手跟腿都很酸,但為了看起來很美,寶寶不說)

 

是不是覺得瑜伽都趴在瑜珈墊上很不優美,對於要求運動也要美美的雙魚巨蟹天蠍而言, Aerial Yoga空中瑜伽就是要靈氣逼人,才有夢幻的感覺。但。。。真的是這樣嗎?其實在優雅的背後可是被地心引力摧殘的腿筋,與放手的勇氣啊!撇開這些不說,EVERYDAY覺得空中瑜伽有療癒的作用,許多肌肉藉由反重力可以伸展的很完整,很建議失戀的女生可以去試試看被吊床包覆的安全感。但重要的時刻來時,也得放手將自己交給地心引力去療癒自己。

 

 

3. 學習就要學得有重點的Vinyasa flow流暢瑜伽 :

適合對象:腦袋清楚,理性思考的風象星座,與實事求是,講求學習效率的土象星座


Vinyasa flow流暢瑜伽基本上適合所有的學生,每個序列的動作都是為下一個動作做準備。藉由持續的呼與吸,與動作的連貫(transition),達到精確與充分的熱身,以防止受傷。通常老師都會為當天的課程準備一個主題或是挑戰,例如手倒立或頭倒立等,在練習這些動作之前老師會先依照當天的主題,特別加強需要打開的筋骨部位,當一切準備就緒,就可以盡情挑戰進階的動作。只需要一點點勇氣,就可以跳脫舒適圈囉!

 

 

4.運動就是要流汗啊的Hot Yoga 熱瑜珈& Rocket Yoga火箭瑜珈

適合對象:體力好像都用不完的火象星座,與勇於嘗試的風象星座

 

對火象星座來說,沒有流汗根本就是沒運動,所以熱瑜珈跟火箭瑜珈是最適合精力充沛的火象星座了!加上火箭瑜珈還可以挑戰Ashtanga Yoga阿斯坦加瑜珈的二,三級動作,根本就是超適合愛面子的火象星座啊!詳細有關火箭瑜珈可以參考之前的文章-> 帶你快點到那裡"的Rocket Yoga-火箭瑜伽!對一切都勇於嘗試的風象星座當然也不會放棄嘗試這些新型的瑜伽囉!但通常風象星座的人腦袋很聰明,在嘗試新事物時也會懂得保護自己不受傷。




5. 沒有什麼比這個更難的Yoga Nidra/Zen yoga禪瑜伽

適合對象:所有凡夫俗子的各種星座

 Well...所有的體位法練習的難度,還是抵不過最難的這關Yoga Nidra,光是偶爾上瑜伽課時會分心想著等一下要吃什麼,馬上就在心智上破功了。在沒有體位法的練習下,藉由靜坐達到阿斯坦加瑜珈(八肢瑜珈)的其他幾個重點:呼吸控制(調息)、感官控制、專注(知覺往內在發展)、冥想(入定)、三摩地。 有興趣的可以參考這篇文章:10 Steps of Yoga Nidra​

 

就像第一次練習輪式(Urdhva Dhanurasana)一樣,我們習慣了行走時依靠雙眼往前看,但當看不到背後時,卻要相信自己抵抗地心引力,不管在心態上或是體能上都是挑戰。
體位法的基本功固然很重要,但當你準備好了,跳脫舒適圈後的成就感,就是自己最大的回饋。

妳,準備好挑戰了嗎?

 

 

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