May 29, 2018

#這篇是特別寫給懷孕的媽咪們😉

成為媽媽是許多女生經歷的特別經驗,對於每一個新手媽媽,都會經歷一段手忙腳亂,到處打聽別人經驗分享的過程,對於懷孕該如何運動,與孕婦瑜伽到底適不適合我,也是許多媽媽心中的疑問。畢竟每個媽媽都想給自己的小孩最好的,新手媽媽更擔心是不是如果不小心做錯什麼,會對肚子中的小貝比造成影響啊!🤔Everyday自己也是今年即將成為新手媽媽的一員,在這裡幫大家整理一些關於醫師對於運動對孕婦的好處,與孕婦瑜伽的基本觀念,讓新手媽媽們可以依照自己的身體狀況,配合產檢醫生的建議,開開心心的與寶貝渡過袋鼠媽媽的十個月喔!😘
 

問題一:到底孕婦可不可以做運動?

現在的媽媽都很聰明,除了會詢問產檢醫生以外,也不是會被傳統觀念綑綁的媽媽!其實,適當的運動對孕婦好處多多,尤其如果能在懷孕前就保持著規律運動的習慣,將身體質量指數維持在正常值(BMI, Body Mass Index)18.6~23.9之間,當妳順利懷孕後,控制體重就不會特別吃力了。...

April 9, 2018

[本文章與RoyalYoga柔昱健康事業有限公司 廠商合作邀稿]

上完瑜珈課後,妳是不是常常對於老師們的體位法與解剖學感到欽佩萬分,下課後想自我練習,但又不知從何開始,害怕自己做錯姿勢反而弄得滿身傷呢?

這次Everyday要介紹兩本書,分別針對還未熟悉瑜珈的初學者,以及想更進一步架構起瑜珈知識的進階學習者,讓讀者可以自我選擇適合自己的書喔!

("慢慢做到位的深層瑜伽" 與 "印度舒瑜伽")


首先些介紹這本"慢慢做到位的深層瑜伽 (Slowly But Surely, Step By Step In Depth Yoga Monment)"

如果妳平常練習的是Hatha Yoga/ Yoga Flow,這本"慢慢做到位的深層瑜伽 (Slowly But Surely, Step By Step In Depth Yoga Monment)",很適合妳在課堂外自主練習時使用。

開頭章節以拜日式為開啟連續暖身章節,漸進帶入更多體位法的分解練習。
(部分難度較高的...

October 11, 2017

記得好幾年前在國外時,瑜伽新手的我,認真決定加入瑜伽會館的會員,
隔天上班時,我興高采烈,等不及跟印度籍同事宣告,
“我要開始做瑜伽了!”。
結果,他給了我一個意想不到的臉,
“什麼?妳要去做瑜伽”,
轉頭跟另一個熱愛馬拉松的印度同事說“她要去做瑜伽了耶”,
然後,情況急轉直下,兩個人圍著我說,做瑜伽真的很危險,blah-blah-blah and so on的開始對我說教起來。
這跟我想像的完全不一樣啊!😱
我本來以為,他們會很開心我認同他們的文化精髓,
怎麼變成他們對我勸說瑜伽是一種激烈且危險的運動呢?🤔
(天知道跑步姿勢不正確才更傷膝蓋啊!)
(其中一個同事,甚至還貼了一篇瑜伽是死亡機率排名第二運動的文章給我😰)
但多年來,除了一些輕微拉傷以外,我也沒有遇到什麼太大的運動傷害。

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October 4, 2017

今天就是中秋節了!!(雖然天氣還是一樣熱😰)但該有的賞月吃月餅烤肉行程可一樣不能少啊😆!
等等!今天的專題,Chandra Namaskar拜月式,就是適合晚上睡前使用,讓妳睡前好好伸展下半身,增加呼吸,循環和消化系統的功能和平衡。做完可以舒舒服服睡個好覺喔!

來看看由The Bihar School編排,Shiva Rea老師示範的Chandra Namaskar拜月式吧!

Vedio from:Yoga journal-SEQUENCE BY SHIVA REA

詳細的動作分解圖片說明請按這裡!

拜日式(Surya Namaskar)跟拜月式(Chandra Namaskar)是有什麼不一樣呢?

在瑜伽課程或練習開始時,常常都以拜日式來暖身,喚醒身體,創造能量和熱量。拜日式(Surya Namaskar)是一種“向太陽致敬”動態的姿態,在物理層面上建立了體力和能量,並將流體運動與呼吸聯繫起來。這個序列更象徵太陽為地球上所有生命提供的能量和光線。

與...

October 2, 2017

阿斯坦加Ashtanga yoga(八肢瑜伽)是當代瑜伽派別中,具有代表性與傳承精神的派別。在亞洲,也有許多人不斷的學習與進修。關於阿斯坦加派別的介紹與說明,網路上也有許多資料可以參考,這裡就不贅敘。

對於熱愛練習阿斯坦加Ashtanga vinyasa的學生而言,這個1993年的影片別具意義。

Vedio from:1993 Yoga Works Productions, the Ashtanga Yoga Primary Series with Sri K. Pattabhi Jois.

這是1993年,Sri K. Pattabhi Jois在Los Angeles, California,親自帶領著學生們示範第一級的阿斯坦加瑜伽動作,藉由口令引導呼吸與動作,並且在動作會附上簡短的重點指引,影片於1996年由Yoga Works Productions出版。(網路購買可以透過https://kpjashtanga.com網站,選擇購買DVD...

September 4, 2017

從起床開始,按掉鬧鐘的那一刻起,你就慌慌張張的準備出門,或是迎接新來的一天。一天24小時,不管是開車搭捷運,騎腳踏車漫遊,你,專注在將自己的呼吸了嗎?許多的瑜伽練習,都從調息開始,練習瑜伽時,每個動作的順位都有相對應的呼吸進出,但如何把調息法帶到墊子外的日常生活,觀察自我呼吸的能量,頻率,幅度,與溫度,都是我們慢慢練習的課題。🙏🏻

今天要幫大家入門介紹一個常用的瑜伽呼吸法,Ujjayi Pranayama勝利呼吸法,許多練習Ashtanga 或Vinyasa flow的朋友,應該都不陌生。Ujjayi Pranayama是一種幫助平靜心靈和溫暖身體的技術。在練習Ujjayi時,氣息會完全充滿你的肺部,同時輕微收縮您的喉嚨,並通過鼻子呼吸。它的名字來自梵語詞“ujjayi”,這意味著“征服”或“勝利”,因此,也常被稱為“勝利呼吸”。由於正確執行聲音,這種呼吸也有時被稱為“海洋呼吸”或“嘶嘶聲”。

就讓我們甜美的Kino老師來為我們示範Ujj...

June 7, 2017

今天要幫大家介紹循序漸進前後劈腿- 神猴哈努曼式(Hanumanasana)的體位!

話說EVERYDAY自己剛開始也無法順利的劈腿,勉強也只能做到半劈腿(Ardha Hanumanasana)姿勢,對於天生筋骨軟的同學們真的是羨慕嫉妒恨啊!😳

今天上課時,在老師仔細的暖身開髖下,大略可以勉強的進入狀況,所以,這個體位真的需要給身體很多時間,不放棄的心。最重要的是,不能一下子就貪心讓身體受傷喔!這個姿勢是非常需要時間與身體的覺知,所以強烈的建議剛開始做的同學,可以在課堂專業老師的指導之下練習喔!

好的!讓我們開始暖身吧!

今天我們會花比較多部分在介紹暖身的部分,非常建議大家在家裡即使只有練習前面暖身的體位,也是很好的自我鍛鍊喔!

(illustrations by MCKIBILLO)

上面的16個姿勢,是練習劈腿之前做拉伸的基本動作,在一般課堂上也會依照時間做調整,但我還是非常偏愛在家自主練習時將上面的每一個動作,藉由呼吸放鬆,去慢慢地拉伸開髖,臀大肌與臀...

April 5, 2017

是的!我們都知道,任何運動,包括瑜伽在內,都需要以安全不受傷為第一前提。畢竟一旦不小心拉傷肌肉,就需要一段時間的休息,就無法每天都做瑜伽啦!但是,除了常常練習基本功體位法以外,妳是不是擁有對瑜伽的熱忱與勇於嘗試的精神呢?對EVERYDAY自己而言,能把Ashtanga Yoga Primary Series整套做完,一整天就功德圓滿想休息放鬆了🙏🏻,以下分享幾個不同領域與面向的練習方向,讓你可以找到自己的方向,不斷在瑜伽練習中成長喔!

1. 回歸根本的Ashtanga Yoga 阿斯坦加瑜珈:

適合對象:充滿意志力與能量的火象星座,和追求完美的土象星座(三分鐘熱度的拜託不要來)

每次當有朋友跟我說:“我覺得瑜伽好像很輕鬆,好像只是拉拉筋,都沒有運動到誒。。。做瑜伽真的會變瘦嗎?”我都好想立刻翻白眼,請他立馬報名Ashtanga Yoga然後看他被折磨的樣子(好壞心)。但必須說的是,Ashtanga Yoga是一種極具挑戰的密集動態體姿訓練,從最基本的...

February 23, 2017

不管是初學者,還是練習瑜伽很久的妳,是不是很享受挑戰看起來有點難度的動作呢?尤其是那些看起來好像漂浮在空中的動作!還是妳覺得有些動作太難,似乎永遠都達不到呢?EVERYDAY今天要來分享兩個手平衡的動作,烏鴉式Crow Pose (Bakasana)與八角手平衡Eight Angle Pose (Astavakrasana),是我自己在一年前都做不到的動作,但透過持續的練習,與老師的提點,終於還是可以辦到了!

先簡單跟初學者分享幾個手平衡的要領與EVERYDAY的學習心得:

1.提高手腕的靈活性:

很多初學者剛開始近入手平衡的動作時,會發現手腕很痛,與手臂支撐不起來,或是彈性不足,原因在於在日常生活中,手腕本身就不是用來支撐全身的重量。建議初學者剛開始可以先透過手腕的暖身,前後旋轉,與反掌來鬆開手腕與手臂的肌肉。

2.核心,核心,還是核心。(因為很重要所以要說三次)

就像許多其他的運動一樣,穩定的核心,一定是初學者必須克服的課題。要建立一個倒立或手臂平衡...

December 4, 2016

lululemon終於在台灣設點了!不管你去逛台北展示館了沒,EVERYDAY要跟你分享今天參加的Lululemon的開幕派對!

是的!為了不要錯過這個難得的機會,EVERYDAY痛改愛遲到的惰性,準時兩點就等著開放入場,沒想到這時候的人已經排成長長的人龍了,也順利的得到很不錯的位子。大家也都很守秩序的在友善的工作人員引導下乖乖入場。

 這次的活動主辦單位很用心,選在誠品行旅的十四樓頂樓,往市區看101就在外面,往郊區陽明山與京華城的美景也是盡收眼底。

活動還沒開始之前,大家就先開始自行暖身,配合著DJ的音樂炒熱現場的氣氛。
緊接著,活動開始,主辦單位先介紹了lululemon的台灣區總監執行長與市場營運經理,都是在30歲左右,很有亞洲美感的健康活力美女!

簡單地介紹完品牌後,這次的瑜珈界美女老師Arki Lee,用甜美的聲音帶領yogis進入簡單的冥想狀態,隨後,就開始了基礎的ashitanga yoga pratice,這時管場的布簾也慢慢打開,整個台...

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