天知道大腳趾對瑜伽有多重要？！😱如何預防大腳趾不受傷？

記得好幾年前在國外時，瑜伽新手的我，認真決定加入瑜伽會館的會員， 隔天上班時，我興高采烈，等不及跟印度籍同事宣告， “我要開始做瑜伽了！”。 結果，他給了我一個意想不到的臉， “什麼？妳要去做瑜伽”， 轉頭跟另一個熱愛馬拉松的印度同事說“她要去做瑜伽了耶”， 然後，情況急轉直下，兩個人圍著我說，做瑜伽真的很危險，blah-blah-blah and so on的開始對我說教起來。 這跟我想像的完全不一樣啊！😱 我本來以為，他們會很開心我認同他們的文化精髓， 怎麼變成他們對我勸說瑜伽是一種激烈且危險的運動呢？🤔 （天知道跑步姿勢不正確才更傷膝蓋啊！） （其中一個同事，甚至還貼了一篇瑜伽是死亡機率排名第二運動的文章給我😰） 但多年來，除了一些輕微拉傷以外，我也沒有遇到什麼太大的運動傷害。

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起源於參加一堂手平衡與倒立的研習課， 我在暖身的Bakasana with straight arms(直手臂烏鴉)轉換到Chaturanga Dandasana(鱷魚式)時， 一個不注意，我的右腳大腳趾就吃蘿菠了（啵ㄧ聲）。

但還是忍著痛上完了課。。。。。（後來醫生說絕對是NG行為！應該要在第一時間冰敷。） 隔天去找骨科醫生，想說請他目測一下多久會回復，

他老兄一派輕鬆說，如果沒有很痛，應該是韌帶拉傷，兩三個禮拜就會好囉！

但如果你擔心的話，過幾天可以來照個X-ray來看看。 下午在家人的催促下，馬上安排了X-ray行程， 拿了檔案去找醫生後，醫生開始一臉凝重，說：小姐，你是怎麼弄的，骨頭裂了啦！

我：。。。。 醫生：你做瑜伽沒有穿鞋子喔？！ 我：。。。。（看來醫生沒有嘗試過瑜伽，不用跟他解釋太多） 醫生：這個要一個月才會好喔。過陣子再來複診吧！

（然後，在掰咖的情況與家人的責備下，本人就沒有認真執行“每天就要做瑜伽”這個目標😔 Sorry...） --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

今天就要來跟大家談談，預防大腳趾受傷的這件事了，

(因為大腳趾不能施力與彎曲，真的很難做完整的vinyasa)

(這個動作也暫時不能做了😢)

請看Stu Girling老師的解說 (Video from Purple Valley Ashtanga Yoga)：

👉🏻重點1. 在練習vinyasa串聯動作，從一些手平衡的姿勢轉換到Chaturanga Dandasana(鱷魚式)時，記得一定要微彎大腳趾，保護好大腳趾，避免讓腳趾頂端單點著地施力。練習Chaturanga Dandasana(鱷魚式)對大腳趾會造成很大的壓力，可能會出現滑膜炎或扭傷。如果不慎受傷了請立即冰敷，必要時請找醫生開抗發炎藥物，並暫時不要過度運動，好好休息二到三個禮拜。（這完全是我需要提前知道的小細節啊！😭）

👉🏻重點2.

在單腳墊腳下犬式的動作，會將身體的重量都集中在大腳趾腳球，可能會造成拓指關節的壓力太大，而不舒服，請量力而為，如果拓指關節開始覺得不舒服，就不要再逞強了！ 👉🏻重點3.

如果你的指頭天生或是因為後天的因素，大腳趾外側長繭，或是有一點點的偏向外側，造成大腳趾拓指關節疼痛，可以在練習瑜伽開始之前先上下延伸，或繞圈暖身，按摩一下大腳趾附近的肌肉，讓肌肉群可以適度放鬆。 👉🏻重點4.

在一些站姿或坐姿手抓大腳趾瑜珈動作時，有些人可能因為股後肌群太緊，而無法延伸，這時如果硬抓著大腳趾，可能就會造成受傷。因此，做這個動作的技巧，應該啟動大腳趾往下踩的力量，造成與手指抓腳趾互相抗衡的力道。 還有，這邊要提醒大家，穿高跟鞋真的對腳底的肌肉與骨頭很傷，長期的靠腳趾支撐身體的重量，會造成骨質增生，請特別注意！（我也是照了X-ray才被醫生碎念。。。） 結論：

阿斯坦加瑜珈的八支，第一支持戒（Yama），持界的第一個分支就是不傷害（Ahimsa），因此，不斷強迫自己過度練習也是對自我的一種傷害，如何在第二支精進（Niyama），與持戒（不傷害）之間，取到平衡，是一種智慧與覺知的學習。

常常會造成練習時的受傷，通常是因為不專心，或是對自己太過強求。甚至，有時候是因為我們執著的要完成某些動作，而變相的使用身體的其他部位去做代償，時間久了，問題就會漸漸浮現。雖然受傷往往會讓我們的練習退步，但也是一個可以自我檢視練習習慣，與找到對的方法的警告。

希望大家練習時可以使用覺知，啟動身體自我保護的機制，安全並長久的練習！🙏🏻

Video reference: Purple Valley Ashtanga Yoga-Ashtanga Yoga & Common Injuries

(這個系列的影片會介紹許多與阿斯坦加瑜伽有關的運動傷害，很建議初學者或是老手都可以看一下！避免發生遺憾。。。)