一天24小時，你都很自然地在呼吸。但你專注在你的呼吸上了嗎？Ujjayi Pranayama勝利呼吸法入門
從起床開始，按掉鬧鐘的那一刻起，你就慌慌張張的準備出門，或是迎接新來的一天。一天24小時，不管是開車搭捷運，騎腳踏車漫遊，你，專注在將自己的呼吸了嗎？許多的瑜伽練習，都從調息開始，練習瑜伽時，每個動作的順位都有相對應的呼吸進出，但如何把調息法帶到墊子外的日常生活，觀察自我呼吸的能量，頻率，幅度，與溫度，都是我們慢慢練習的課題。🙏🏻 今天要幫大家入門介紹一個常用的瑜伽呼吸法，Ujjayi Pranayama勝利呼吸法，許多練習Ashtanga 或Vinyasa flow的朋友，應該都不陌生。Ujjayi Pranayama是一種幫助平靜心靈和溫暖身體的技術。在練習Ujjayi時，氣息會完全充滿你的肺部，同時輕微收縮您的喉嚨，並通過鼻子呼吸。它的名字來自梵語詞“ujjayi”，這意味著“征服”或“勝利”，因此，也常被稱為“勝利呼吸”。由於正確執行聲音，這種呼吸也有時被稱為“海洋呼吸”或“嘶嘶聲”。 就讓我們甜美的Kino老師來為我們示範Ujjayi Pranayama勝利呼吸法吧！
Vedio from: Kino Yoga 雖然動作誇張了點，但是淺顯易懂😁！ 解說步驟如下：
坐在你感覺舒適的位置，Easy Pose（Sukhasana），或是站著的山式。放鬆身體，（有些老師會說要肛門會陰提，請自我揣測😙）輕輕閉上眼睛。讓你的嘴稍微張開。放鬆你的下巴和你的舌頭。
先將呼吸調節過來，以1:1的等長節奏，舒緩你的呼吸。
首先練習打開嘴巴的呼吸：在你的呼氣中，稍微收縮你喉嚨的後端。當你呼氣時，小聲的“啊，” 想像把你呼出的氣讓窗戶起霧一般。
當你舒服的呼出氣後，緊接著吸氣並保持喉嚨的輕微收縮。你會注意到你的呼吸發出一個“海洋”的聲音，輕柔地進出，像海浪一樣。
如果上面的呼吸都讓你感覺舒服沒有暈眩，在持續保持一樣的呼吸方式，但這次嘗試輕輕地閉上嘴巴，只能通過鼻子開始呼吸。在你的喉嚨裡保持一樣緊縮的感覺，就像你嘴巴開放時一樣。當你透過鼻子呼吸時，你會繼續聽到“海洋”的聲音（又或是柔軟的嘶嘶聲）。引導呼吸穿過你的喉嚨的後面。保持嘴巴閉合，放鬆嘴唇。
繼續重複上述的5.的閉嘴呼吸方式，保持1:1的長度的吸與吐，集中注意於你呼吸的聲音; 讓它舒緩你的心靈。聽起來應該是清晰的（但不要太大聲讓在一公尺外的人都聽得見😅）。
緩緩的，讓你的呼吸充滿你的肺部，使其充分擴張。在呼氣期間徹底把氣吐光，再吸入新鮮空氣。
可以先嘗試練習三到五分鐘的Ujjayi呼吸法，再逐漸開始將你的呼吸與你的瑜伽體位法串連起來。當你開始練習瑜伽體位（“asanas”）時，隨著你的擴張和伸展，與Ujjayi一起呼吸。如果您正在練習Ashtanga或Vinyasa瑜伽，請在整個練習中保持Ujjayi呼吸的聯繫。
當你的練習完後可以選擇攤屍體姿勢（Savasana）時， 釋放你的Ujjayi呼吸。
注意：如果呼吸的過程中有任何不適或暈眩的感覺，請立刻停止。特別是如果您有呼吸系統疾病，如哮喘或肺氣腫等問題，請不要在沒有專業老師或專業指導下首次嘗試。如果您有任何醫療上的問題，請在練習瑜伽之前與您的醫生交談。 為什麼要練習Ujjayi Pranayama？ Ujjayi呼吸的好處保持穩定，有節奏的呼吸是您瑜伽練習中最重要的一部分。通過控制你的呼吸與意念，並隨時提醒自己專注於當下，就是瑜伽的核心。在瑜伽中，通過有意識地進行呼吸控制練習，您可以對身體，精神，情感和精神健康帶來積極的變化。
定期練習Ujjayi的氣息可以幫助你釋放壓抑的情緒。（我個人覺得真的蠻有用的，你知道，人生就是會有很多煩躁的事😌）Ujjayi特別有利於鎮定心靈。對於患有壓力，失眠和精神緊張的人來說是有益的。通過練習，您將學會調節您的呼吸 ，以面對在瑜珈墊外的日常生活中瑣碎事物的壓力。 所以，不要再說很忙沒有時間練習瑜伽，或是身體柔軟度不夠而排斥瑜伽，在呼吸法練習上每個人的起點都一樣！今天就來試試看吧！
